一，你可以去找一个没有人的地方。你用任何方式都可以，砸东西也可以，丢东西也可以，这些丢或砸发泄情绪的物品，一定要选枕头或沙发抱枕，或公仔玩具之类的，以不伤害身体为主。你甚至可以呐喊吼叫，总之你一定是要把它释放出来就对了。
二，你也可以深呼吸，深呼吸三次，在十二秒之内去问自己，我现在是在愤怒吗？我现在的情绪确定是愤怒的情绪吗？我为什么在愤怒？我又为什么事情而愤怒？
然后去想你因为为什么事情而愤怒的点。去探索和分析那个令人愤怒的原因。
三，找到那个愤怒的原因的时候呢？经过剖析之后，你可以使用一念之转的方法来。看清这个愤怒的真实面貌。
『一念之转』有四句箴言，你只要用这四句箴言。当你在使用『一念之转』后，你会发现你愤怒事实上已经早就消失了。
四，『一念之转』的使用方法。
①，我现在是真的在愤怒吗？②，这个愤怒是真实的吗？③，这个愤怒是真实的，对我有伤害吗？④，那我可以去避免这个伤害吗？
然后找出笔和纸，把这四个问题。用笔和纸列出来。
问题①，如果我是在愤怒，我需要这个愤怒吗？
需要的理由列出来，有多少列多少。不需要的理由也列出来，有多少列多少。
问题①，如果我是在愤怒，而事实上我并不需要这个愤怒。
把不需要愤怒的理由列出来有多少列多少。
问题②，这个愤怒是真实的吗？如果是真实的，那为什么我会愤怒呢？这个真实的感受是什么？
有多少事实理由列多少事实理由。如果这个愤怒不是真实的，把不是真实理由有多少列多少。
问题③，这个愤怒是真实的，会对我有伤害吗？有伤害的理由有多少列多少？
如果没有伤害，把没有伤害的理由有多少列多少。
问题④，那我可以去避免这个伤害吗？然后把所有因为这个愤怒会造成的伤害，把你能想出避免这个伤害的各种方法方式列出来。
最后总结，你会发现，当『一念之转』做完了一次之后，你的愤怒完全都不存在了。
而且你已经找到了一个更好的处理情绪的方法，也会看见更真实的自己的感受。也会因为这样的一个一念之转的操作方法。避免了去伤害你自己伤害其他人。