1.呼吸调节法：腰背挺直，身体放松，把精神集中在头部，感觉重心从腰杆上升到胸口，再从胸口提升到鼻子，你的身体开始轻微摇晃，再次放松身体，双手双脚不要交叉，深吸一口气，当你在吸气的时候重心下移到胸口，当你呼气的时候重心上浮到鼻子。当你发现自己走神了，没有关系，把注意拉回来，继续感觉自己的呼吸。保持一过程持续2分钟。
2.音乐调节法：借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”